[...] kolejności ćwiczonym parti raczej niezmienie bo w soboty przychodze na siłke o 14:00 mam wtedy mało siły w stosunku do godziny 19:00 czyli wtorek i czwartek wcześniej trening barków i nóg robiłem w sobote.. ale często ich trening niebył dobry bo za bardzo mnie bolały zakwasy i niemiałem zbytnio siły o tej prze wiec teraz zamieniłem i we [...]
Czlowieku co wiesz o rygorze?? Oj zdziwiłbyś się. Przeczytałem Twój trening i dietę i uznałem że poziom Twojej wiedzy jest na poziomie Jasia czyli dno. Pomóc można komuś kto ma już jakąś wiedzę a robi jakiś drobny błąd bądź ma wątpliwości. Ty nie masz żadnej wiedzy toteż musisz ją najpierw przyswoić. Poza tym napisałem - nie można redukować i [...]
[...] drazku 3x max wioslowanie hantla opad 14-16,10,6 wioslowanie koncem sztangi 14-16,10,6 pt klata 10 tyg plan wyciskania +brzuch spiecia tulowia 3xmax brzuszki 3xmax Cały ten trening to jeden wielki chaos. Poza tym nie bardzo rozumiem - metodę 5x5 na klatkę i nogi dalej ciągniesz czy skończyłeś???? - bo z tego co napisałeś to nie wynika. Natomiast [...]
Witam! Mam maly problem z bicem, malo wystaje( jest duzo mniejszy od tricepsa i powoli zatracam proporcje) wiec chcialbym nadgonic. czy cwiczenie go 2x w tyg. bedzie dobrym rozwiązaniem? ćwicze 4x w tyg. pon: Klata, przedramiona. wt: plecy(tu chce dorzucic biceps), sroda wolne, czwartek barki, nogi piatek biceps triceps(superserie). we wtorek chce [...]
trening do dupy, taki trening robil bym ewentualnie na podtrzymanie formy. zacznij cwiczyc normalnie, np piatek plecy 4 cwiczenia, bez martwego ciagu. do tego bic 3-4 cwiczenia po 10 serii. chodzi o to zeby trenowac partie ciala raz w tygodnie ale porzadnie i tez bez przesady , po 8-10 serii 4-5 serii na partwie ciala. wazne tez zeby sie nie [...]
[...] 2s bic uginanie ramion ze sztanga lamana 1s uchwyt młotkowy 2s tric francuskie 1s atlas z gory 2s trzy wszystko robic po jednej serii??? bo strasznie duzo tego jak na jeden trening... a i przerwy tak jak przy normalnym treningu 1min- 1:30min??? I ostatnie pytanie czy taki przykladowy trening wykonuje trzy razy w tygodniu bez rzadnych zmian? [...]
Tydzień 1 Dzień 5 Trening: wolne Dieta: brak - gdyż wyjeżdżam na Rawe Blues, powrót koło 24:30 i jutro bic + tric + moze brzuch. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-09 12:58:41
Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po? dział odzywianie. Czeka cie spora lektura i troche do nauki ale jak to ogarniesz to będziesz miał władze nad organizmem, i bedziesz mu dyktował czy ma rosnąc czy nie trening nie obwodowy tylko FBW normalne. Jak nie masz możliwości 3x to 2x siłka tez da rade, ale będzie wolniej szło. Z jaką [...]
Biceps przyznam ze tutaj pojechalem ostro w porownaniu do poprzedniego treningu :)) jestem bardzo zadowlony a i ostatni 4 zeria taka zalamujaca miesnie byla poprostu hardcorowa bic spuchl pozniej 1,5cm i prawi i lewy :))) dzisiaj troszke je czuje :) ale mysle ze do czwartku sie zregeneruje i w czwartek bedize lzejszy trening ;) podsumowywujac [...]
Drugi!!!! Ostrzegam jak pojawią się jakieś dziwne posty pod moim nickiem to może być moja żona a ona nie umie się bić Ja dziś mam pare treningów więdz może mnie nie być (ustawiłem się na trening z kumplem z gromu)
"staram sie jak najbardziej ograniczac tłuszcze ponieważ po nich strasznie sie zalewam ." to cos z wiedzą wciąz nie tak. Co do diety - no niestey jezeli chcesz tracic sadelko to bez niej sie nie obedzie. Trening - tu uderzylbym w cos innego, np split z partia 2x w tyg. Bic 44 - cos chyba Ci miarka przeskoczyla
hmm możliwa jest , ale musi byc dobra dieta i trening , duzo biała , cwicz bicka 2 razy w tydniu bo to mała partia i szybko sie zregeneruje , sprobuj dolozyc np zgięcia ramion ze sztanglami siedząc na łąwce skośnej , i może jeszcze w oparciu łokcia o kolano sztangielką , ewentualnie sproboj jeszcze pompe robic ze 4 serie na mniejszych obciazeniach [...]
[...] dopompować... nie rozbic zbyt wiele serii pozatym mozesz pracę bicepsow przy ćwiczeniu pleców potraktować jako fazę wstępnego zmęczenia dwugłowego ramion! Nie podchodz do treningu tak ze Ci klatka z barkiem nie wychodzi... nie patrz na to od tej strony ale od strony wypoczynku danego miesnia w okresie calego tygodnia... pamietaj ze pewnych [...]
Ja mam do końca roku zwolnienie z WF'u ale na siłkę chodziłem tyle, że nóg nie robiłem. Teraz już mam jeden trening nóg za sobą i zaczynam ćwiczyć tak: PON: Plecy ŚR: Klata + bic PT: Barki + tric SO: Nogi Ja na kick boxingu jak byłem to urazu doznałem i chirurg tak wymyślił sobie, że mam ograniczyć chodzenie itp. Ale już jak mogłem swobodnie [...]
[...] ad 3) lepiej jest tak jak masz w planie. Plecy to zbyt duża i zbyt złożona partia by robić ją na końcu. Poza tym angażuje partie mniejsze jak bic czy przedramię które już przećwiczone będą osłabiały trening pleców. ad 4) popatrz po przykładach treningów w domowych warunkach,lub po dziennikach osób w tym dziale. ad 5) ani lepsze,ani gorsze.
podpowiem jedynie odnosnie diety i treningów kilka wskazówek dostałem od Jacka R. z KAIZEN dieta: 1posilek platki owsiane zalane mlekiem lub wrzatkiem do tego dodaj serwatke dobrej produkcji+bialka jaj+owoc 2posilek gotowana lub grilowana piers z kuraka+ ryz brazowy Trening 3posilek whey+piers+ bialy ryz(stanowi wyjatek jedzony tylko po [...]